Es una frase trillada, pero no se puede dejar de hablar de ella. La pandemia ha aumentado nuestro acceso virtual a una diversidad de herramientas que nos ayudan en diferentes ámbitos de la vida. Y no fue diferente con nuestra salud: aliviar la ansiedad y el estrés con la meditación, practicar ejercicios físicos, entender cuándo es necesario buscar ayuda médica y contactar con profesionales o incluso recibir o buscar varios consejos para mejorar nuestra salud, utilizando los dispositivos móviles, se ha vuelto aún más sencillo. La practicidad de este acceso es la mejor ventaja, ¡todo en la palma de la mano! Así que toma tu smartphone y aprovecha para descargarte las mejores aplicaciones para tu salud, siguiendo nuestros consejos:
1. Aqualert
Algo esencial en nuestras vida es el acto de beber agua y contar con una app que te ayude a recordar este detalle tan importante puede ser el principal inicio de tu proceso para cuidar tu salud. Aqualert es un programa disponible para smartphones que cuenta con filtros muy completos para definir la cantidad ideal de agua que se debe consumir durante el día. Los parámetros incluyen, además del sexo y el peso, elementos como el estilo de vida, el embarazo, la lactancia y el clima. En otras palabras, ayudan a que los cálculos sean aún más precisos. También cuenta con un modo “hora de dormir” para evitar las notificaciones a horas inadecuadas. Aqualert es gratuito, y tiene una opción súper interesante de pagar un valor para eliminar los anuncios, que es una de las mayores quejas de los usuarios.
2. Plant Nanny
Al igual que Aqualert, otra aplicación muy interesante para los que necesitan estímulos visuales y simpáticos para sus recordatorios diarios de agua es Plant Nanny 2. Con esta app, eliges una plantita para que crezca y, cuando tomas agua, se riega. La aplicación tiene en cuenta tus datos corporales y tu estilo de vida para calcular el consumo necesario. Además, hay una tienda en la aplicación donde puedes comprar otras plantas e incluso macetas personalizadas para tu plantación. ¡Una forma divertida de no dejar de beber agua y cuidar tu salud!
3. Ingred
Ahora bien, si necesitas una app que te guíe en el universo de la alimentación, esta te ayudará a desentrañar y hacer más didáctica la lectura de las complejas etiquetas de los alimentos. Con la app puedes ver los puntos positivos y negativos de cada producto, en comparación con otros de la misma línea. Además, encontrarás una “puntuación de los alimentos”, que indica al usuario si ese alimento es bueno para su salud o no. La aplicación está disponible de forma gratuita para iOS y Android.
4. TecnoNutri
Nuestra cuarta sugerencia en la lista de las mejores aplicaciones para cuidar tu salud es TecnoNutri. Esta app es muy completa y super recomendada para los que quieren una dieta baja en carbohidratos ya que tiene un espacio solo para este tipo de alimentos. Recibirás consejos nutricionales básicos y también podrás registrar todas tus comidas. Además, ofrece opciones de recetas y menús, lives con profesionales y planes de entrenamiento. Con dos opciones de versión, una gratuita y otra de pago muy completa, vale la pena descargarla. Lo único negativo es que no está totalmente traducida al español.
5. Google Fit
Centrada en la monitorización de la velocidad, la aplicación recoge datos sobre las actividades físicas realizadas, mostrando detalles sobre tu caminata o corrida.
Tus entrenamientos pueden ser monitorizados generando informes de rendimiento diarios y semanales, con la ayuda del acelerómetro integrado en tu teléfono y Google Fit. Con la app se pueden crear objetivos y seguir la pérdida de peso producto de todos los ejercicios realizados. También existe la posibilidad de integrarlo con tu smartwatch, si lo utilizas, haciendo que la monitorización sea aún más completa. Disponible gratuitamente para Android.
6. Nike Training Club
Y si Google Fit monitoriza, Nike Training Club va más allá: tiene cientos de sugerencias de ejercicios que se pueden hacer en casa o en cualquier otro lugar. Todos ellos con instrucciones en video. Estas series se dividen en varios niveles de dificultad, lo que significa que puede utilizarlas si está empezando tu vida de fitness o si ya eres un miembro habitual del gimnasio. Además, la aplicación cuenta con una sólida comunidad, con eventos presenciales para usuarios de todo el mundo.
La aplicación presenta rutinas de entrenamiento inspiradas en las sesiones de famosos, como Michael B. Jordan (Creed y Black Panther) y la tenista Serena Williams. La aplicación es gratuita y está disponible para iOS y Android.
7. Calm
Calm es una excelente recomendación de app para cuidar tu salud y, sobre todo, combatir la ansiedad. Como su nombre ya indica, su objetivo es dejarte más tranquilo y relajado, empezando por su interfaz sencilla y fácil de usar. Esta app ofrece herramientas que ayudan a conciliar el sueño, estiramientos, ejercicios de respiración, meditación y control de la ansiedad, además de que el usuario puede escuchar sonidos o ver imágenes de escenarios que prometen relajarte. Hay objetivos para cada programa, que también pueden tener diferentes duraciones. Todo depende de lo que quieras, necesites y quieras conseguir. Calm tiene versiones de pago y gratuitas, y está disponible para iOS y Android.
8. Flo
Enfocada en la salud de la mujer, esta increíble aplicación te permite hacer un seguimiento de tu flujo menstrual, o entender los cambios que el cuerpo femenino experimenta a lo largo del mes. Además, la aplicación te permite gestionar los datos sobre tu salud. Puedes añadir información como el peso, la duración del sueño diario, el consumo de agua e incluso registrar la actividad física.
Flo se presenta con la intención de monitorizar el ciclo y aportar información personalizada a los usuarios, que puede incluir síntomas diarios que van desde el deseo sexual hasta los cambios de humor, o su dolor en el abdomen o la espalda. Tienes que introducir tus datos diarios, así como a marcar el primer día de la menstruación para que la app te acompañe y te ofrezca recomendaciones para atravesar el ciclo con mayor tranquilidad. Con el uso continuado de la herramienta, se regula la duración del ciclo menstrual y la mujer puede hacer un seguimiento de las fechas de la próxima menstruación y así identificar cualquier síntoma diferente. La aplicación también notifica los retrasos menstruales, el periodo de ovulación e incluso los mejores momentos del mes para las usuarias que quieren quedarse embarazadas. La opción de pago está bastante diferenciada, ya que ofrece soporte premium, artículos de expertos, detección de patrones físicos y emocionales y cursos generales sobre salud. Disponible en versiones gratuitas y de pago para iOS y Android.
9. Recordatorios de Medicamentos
Esta es una gran alternativa para aquellos que necesitan organizar su horario de medicación. Con opciones como incluir una foto del medicamento y comprobar los datos antiguos, la app ofrece información simplificada sobre la composición, la finalidad y las interacciones de los medicamentos con los alimentos. Vale la pena consultar esta opción de app para cuidar tu salud.
10. Sleep Cycle
Y si buscas algo que te ayude a dormir, esta app puede ser un buen punto de partida. La herramienta hace un seguimiento de los patrones de sueño del usuario, lo que significa que la aplicación solo te despertará durante la fase más ligera del sueño. Esta es una forma de asegurar un despertar más natural que te hará sentir más descansado. Todo esto se debe a que la app monitoriza la calidad del sueño a través del ruido que se emite mientras el usuario duerme. Si te has levantado cansado y sin ganas, descárgala ahora gratis tanto en iOS como en Android.
Y así terminamos nuestra lista con las mejores aplicaciones para tu salud. Sin embargo, nos gustaría aportar algunas consideraciones importantes sobre el uso de las apps, que tiene todo que ver con tu salud.
Consideraciones importantes
La adicción a los teléfonos inteligentes reduce la calidad del sueño, según un estudio realizado por un equipo del King’s College de Londres en 2021 Por lo tanto, vale la pena tener cierto cuidado al asociar las rutinas de salud con el uso del teléfono móvil. La nomofobia, que es el término utilizado para definir la adicción al móvil, puede ser perjudicial y eso sería lo contrario de la intención de crear esta lista de apps para cuidar tu salud. Por eso, hemos traído algunos consejos para que puedas disfrutar de los beneficios de la tecnología de la mejor manera. Toma en cuenta estas consideraciones:
Prioriza el uso de aplicaciones que realmente te ayuden en tu rutina; Para ello, determina los límites de tiempo de uso de las redes sociales, muchas de ellas ya tienen esta opción; Establece horarios para las actividades offline y al aire libre; Elige una configuración de pantalla que ajuste el brillo intenso y descanse tus ojos; Comparte las notificaciones con los miembros de tu familia para que no tengan que consultar el smartphone todo el tiempo; Desactiva las notificaciones que no son urgentes; Utiliza la técnica pomodoro para gestionar mejor tu tiempo Acostúmbrate a dejar de mirar las pantallas al menos una hora antes de acostarte En caso de emergencia, pide a tus contactos que te llamen.
Finalmente, con estos pequeños consejos y la inclusión de aplicaciones que pueden ayudarte a mejorar tu salud, seguro que tu calidad de vida aumentará y experimentarás sensaciones de mejora en todos los aspectos de tu rutina.
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